最后一个！ 每年都是最后一个出发 我后面是汹涌澎湃的半马选手 我就在他们前面5米处！告诉自己：全程选手要注意：1、跑前要充分热身（五公里慢跑或啦啦操或拉伸动作多组）2、带好凡士林涂抹在双臂腋下、大腿根部3、在乳头处贴上创可贴（女士有运动文胸不用）4、穿一...
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在跑步距离中，10K是比较受欢迎的，现在也有越来越多的10公里比赛如火如荼地举办，很多跑友有志在10K上突破，以期在更长距离的半马或全马上有更好地表现。的确，通过10K的训练，可以使你在速度、力量以及耐力方面得到有效的提升，不过，跑10K也是需要技巧的，想要更...
11-30 148 views
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膝关节是人体最大的关节之一。我们站立和行走时，都要依靠膝关节的活动才能完成。膝盖长时间承受着全身的体重，小康真的要替膝盖说一句：累啊！
长时间的使用，我们的膝盖会存在老化和功能损害的情况。比如：体重增长了一点，不合理的运动方式让膝盖承受了过...
11-27 72 views
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川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者，相信大家都不陌生。
最近读了一本他大学时期的跑步教练津田诚一的着作，内容提到他是如何训练川内优辉的，内容有一些相当值得大家参考的。
川内优辉是在2005年进入学习院大学，并且在2007与2009年与津田教头一同参与了箱根接力...
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? ? 北京时间10月21日，很多人都喜欢越野跑，但是在跑步的过程当中，难免会出现因为各种各样的原因而摔倒的情况。由于越野跑的环境非常复杂，路面上的碎石、杂草都很多，因此如果不学习一些“摔倒的技巧”，也是很容易受伤的。
? ? 在越野跑的过程当中摔倒，如...
9-07 68 views
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膝关节是人体最复杂的关节之一，因此运动时很容易受伤。膝盖疼对于你来说或许是一个给自己休息放松的机会，实际上这个时候你更需要运动，这可能会让你的疼痛感加重，但这对舒缓膝盖的酸痛有很好的作用。下面介绍五个拉伸动作，让你的膝盖不再疼。
仰卧位拉伸
事实...
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